办公环境中的人

工作场所中的WellNYS

50多个关于如何在纽约州工作场所进行健康行为的想法。

在工作场所使用WellNYS的提示

在工作场所践行善意的随机行为 

由于我们在工作场所花了很多时间,所以这是一个很好的地方和机会来实践这个每月挑战。 这里有一些在工作场所传播善意的方法。

  • 一个非常简单和友好的姿态是提供帮助。 当你看到有人独自完成一项大工作时,请跳进去;这将是真正的赞赏。
  • 任何工作日都是用一杯茶或咖啡给同事一个惊喜的好日子。 如果他们问为什么,就说",只是因为。"

 

你能单脚站立吗?

随着年龄的增长,你身体的平衡能力会下降,而这种情况发生的速度取决于你是经常做体力活动还是久坐不动的。 这里有一个简单的动作可以尝试;在一条腿上保持平衡,最多30秒,然后换腿。 这可以很容易地在任何地方进行。

 

在工作日中,花更多时间移动,减少坐着的时间
这样做
并非如此
讲电话时站立或踱步 讲电话时要坐着
走楼梯 乘坐电梯
设置你的手机闹钟来提示何时起床 整天坐着不休息
打电话时手忙脚乱 打电话时坐着不动

 

处理和改变来自他人的负能量

Debbie Downer是你的同事吗? 这个虚构的人物指的是经常在聚会中增加坏消息和负面情绪的人,从而使周围人的情绪下降。 当有人质疑你说的每一句话或同事指出每件事的消极方面时,你可能会觉得这些评论是针对你的,当你最终摆脱这些评论时,你可能会感到很疲惫。 有一些方法可以处理这些对话,并将能量改变为更乐观的东西。 专注于正在发生的积极经历,并表达感激之情。 试试与黛比-唐纳相反的方法,表现得友好并提供赞美;这个人可能会改变他们的做法。

 

工作日期间用一块水果代替含糖零食

这里有三种方法可以在你的工作日中添加更多的水果。

  • 扔掉藏在你办公桌、储物柜或工作区的垃圾食品,储备健康的零食,如干果。 这将帮助你战胜两点钟的低迷。
  • 今天打包午餐时,放入三块水果,例如,苹果、橙子和香蕉。
  • 把水果放在显眼的地方,这样你就会更有可能选择它而不是含糖的零食。

 

本周水果篮

每周一带入苹果、橙子、香蕉、梨、柚子或其他水果。 给你的同事们发一封邮件,邀请他们来一块。

 

健康提醒
  • 在你的工作区、办公桌或隔间旁边竖起一个标志,例如。
  • 今天做出健康的选择。
  • 在每小时开始时站起来活动。
  • 今天你在做什么来保持健康?
  • 你今天会选择什么水果?
  • 你今天几点钟运动?

 

今天的休息时间不插电

当你上午、午餐或下午休息时,完全拔掉插头。 关掉你的手机,去一个科技-自由区,那里没有智能手机、平板电脑或电脑。 远离技术的片刻可以让你有片刻时间进行反思或冥想。

 

生病时呆在家里

如果你有任何疾病的症状,或感觉不舒服,请留在家里。 在你的工作场所,每个人都希望保持这种状态。

 

开始写感恩日记,写下你所感恩的事和人

这项挑战可以在任何地方和任何时间进行。 它涉及到自我发现,以及对你生活的每一部分保持谦卑的时刻。 感恩日记可以是一个新的笔记本,也可以是你现有日历中的一页,还可以是你办公桌或钱包中的一张划痕纸,或者是皮装书。 无论你用什么方法,关键是每天回到同一个地方,在你的感恩清单上添加内容。

 

制定一个清单

我们中的许多人每天都有一个"待办事项" 。 它可能包括今天需要完成的任务,或需要你注意的项目。 随着你的"待办事项" ,开始一个感激的清单。 想一想你对什么心存感激--家人、朋友、工作和家可能都在你的名单上。 想一想其他事情,例如你的健康,或每天挑战你的同事或主管。

 

对你的工作表示赞赏

每天你醒来后,都要去从事你选择的职业。 不管是什么职位,你可能花了时间去上学,或获得许可,或花了几个小时的时间学习,或参加考试来获得这个工作。 还记得你开始担任这个职务的第一天吗? 还记得当时的兴奋、紧张,还有那份工作将带给你的可能性吗? 花点时间写下谁在一路上帮助了你,谁在你之前退休了,谁启发了你,以及你每天看到谁在协助你的工作。 在你的感恩日记中记下这些人的名字,给每个人一个感谢的时刻,感谢他们对你的事业的支持和帮助。

 

今天将是一个健康的日子

提前30分钟起床开始一天的工作,去散步或在卧室里进行拉伸运动。 告诉你的家人,"有一个美好的一天!" 喝点水,在喝咖啡或茶之前吃点健康的早餐。 准备一份健康的午餐,如鸡肉沙拉和清淡的调味料,或带有大量蔬菜和调味料的全麦皮塔饼,一块水果,或一包杏仁。 上班时把车停在离门有一段距离的地方,享受走到门口的感觉。 装满你的水瓶并整天喝水。 养成每当讲电话时就站起来的习惯,或者每隔30分钟就站起来伸展一下,走动一下。 走楼梯而不是坐电梯。 问问同事在工作上有什么进展?在你开始工作的几个小时后,吃你的健康零食。 你有能力整天控制住你的压力。 在休息时间出去走走,或只是坐在外面享受大自然。 今天要大步走,把控制压力水平作为你的目标。 到了回家的时候,在脑海中记下今天非常顺利的一切,以及你做了哪些健康的行为。

 

对糖果说不

在万圣节期间,商店里充斥着糖果。 这时,许多同事往往在他们的办公桌上和工作场所周围放置糖果盘。 与其在你的工作区放一个糖果碗,你很可能会受到诱惑,不如在你的办公桌上放一个水果碗或无糖糖果,这样你就可以在需要甜食的时候拿到那里。

 

一次购物就能买到整个工作周的健康早餐

在你工作周开始的前一天,去买菜,为每个工作日选择一份早餐。 健康的选择包括希腊酸奶、水果、煮鸡蛋、全谷物面包加花生酱、燕麦片、全谷物麦片或早餐棒。

 

坐着......站着......坐着......站着......坐着......站着

与其简单地坐在椅子上,不如将坐着的时间作为一个机会来移动你的身体。 第一次不要完全坐下,而是让你的臀部接触椅子,然后,再站起来。 再做,再做,再做,直到你做了10次。 你刚刚在你的办公桌前完成了一组深蹲。 试试吧;你可能会在你的工作场所开始一个新的趋势。

 

睡眠

你早上一上班就会伸手去拿一杯咖啡吗? 你昨天晚上睡了多少个小时? 许多人可能会说,"不够。" 。 一个成年人平均需要的睡眠时间是7.5到8小时。 因此,如果你没有得到足够的睡眠,就比昨晚提前30分钟睡觉。 再过30分钟,第二天就会有明显的变化。

 

办公桌上的小饰品可以协助管理压力

在你的办公桌上放一些小饰品,在你感到压力上升时摆弄一下,会有帮助。 如果你正在经历一个紧张的时刻,Slinky®、油灰、磁力雕塑、可弯曲的人物和挤压球都可以用你的手做一些事情。

 

需要休息一下压力吗?

如果你的压力水平是10分,你如何处理工作场所的压力? 这里有一个想法,想想你办公室里最有趣的人。 这将是一个让你发笑的人,当你和他说话时让你感觉良好。 当你感觉到比平时更多的压力时,看看这个人是否可以休息一下或散步。 与其关注你的压力为什么会达到10,不如允许自己有一个简短、轻松、有趣的分心。

 

让水成为你每天三次的首选饮料

你在工作时都喝什么?你是想喝苏打水,还是加糖的冰茶,或者咖啡? 带上一瓶水,与其他饮料交替喝水。

 

装饰你的水

不要只是喝白开水,而是通过添加柠檬、青柠、葡萄柚或橙子的碎片,或薄荷、罗勒或迷迭香等草药来装饰它。 用水杯、咖啡杯喝水,或考虑购买一个新的水瓶。 你可能还想有一个水的配方清单,以便你每次都能改变你的水。

 

这里有两个减少压力的想法,可以在你的下一个十分钟休息时间尝试。
  • 在户外散步,在大自然中找到吸引你的东西 。 它可能是飘过天空的云彩或在树上筑巢的鸟。 放弃引起你压力的事情,用一些时间来注意大自然的美。
  • 是时候进行一次视觉度假了 。 找一个安静的地方,闭上眼睛,回忆你最喜欢的度假地点。 想象一下你想去的餐馆,你想做的活动,以及你想住的地方。 天气是怎样的? 当你在这个假期里,你的身心感觉如何?

 

开展 "水果和蔬菜交换日 "活动

交换很简单;人们给出他们不需要的自产剩余产品,以换取他们可以使用的别人的剩余产品。 在8月,花园里的蔬菜泛滥成灾是很常见的,如西葫芦、西红柿、生菜、辣椒、黄瓜和香草。 选择一天,在你的工作场所进行 "水果和蔬菜交换 "活动。 用公告牌宣布日期、地点和时间来宣传。 鼓励员工带着他们的东西来,拿着他们需要的东西。

 

你的夏季愿望清单上有什么?

随着夏日的结束,你还没有做什么,而你在外面15度的时候还在做白日梦呢? 这里有几个想法:在湖边游泳,在当地的山峰上徒步旅行,参加5公里赛跑,划皮艇,去一个新的海滩,在纽约州的公园参观或露营,以及去当地的县集市。 今年夏天你有没有休息过? 是时候放几天年假了,这样你就可以放松下来,神清气爽地回来工作了吗?

 

提前10分钟起床散步,做瑜伽姿势,或做伸展运动

以一项活动开始你的工作日,或全部三项活动。 早上第一件事就完成锻炼有几个好处:这个时候太阳升得早;通常是一天中最凉爽的时候;而且你以后会有更多时间,因为你已经锻炼过了。 做满21天,完成月度挑战 ,并获得证书。

 

你是否养成了健康的习惯?

你是否已经减肥或参加了跑步或步行活动? 你是否感觉更健康并想大声喊出来?登录WellNYS Everyday 网站,点击页面中间的黄色入口,上面写着 "我做到了!" 40多名纽约州雇员和家庭成员分享了他们自己和其他人在工作场所的鼓舞人心的成功故事。

 

你是否跳过休息时间或工作到午餐? 

如果你是这些人中的一员,请站起来。 现在,出去走走--如果可以的话,在外面走走。 呼吸新鲜空气,感受阳光在你脸上的温暖,观察你周围的世界,并倾听外面发生的一切。 抬头看云,因为它们在天空中移动。 仅仅走一小段路就能使你精力充沛,头脑清醒,并降低你的压力水平。 只需要五到十分钟就会感觉好些。

 

这里有三个自制轻量级午餐的想法,将使你在一天中精力充沛。
  • 用PB& J是不会错的。用全麦面包制作,使用全天然果酱和花生酱,使其成为更健康、低胆固醇的选择。
  • 用剩下的鸡肉做自制鸡肉沙拉。 加入洋葱、芹菜、葡萄、杏仁片和低脂美乃滋。
  • 在全麦面包中加入菠菜、青椒、西红柿和洋葱等蔬菜。 添加几片瘦的熟食火鸡,用鹰嘴豆泥代替蛋黄酱作为酱料。
  • 在旁边,可以吃一块新鲜或干果,一个小沙拉,或低脂希腊酸奶来搭配你从家里带来的健康午餐。

 

随着天气转暖,补充水分变得极为重要

在工作中,每隔20-30分钟喝一次冰镇水,以激发你的活力并补充因出汗而流失的液体。

 

注意锻炼的效果 

体育活动有助于锻炼肌肉,减少脂肪,加强肺部和心脏,减轻压力,并使我们的身体充满活力。 反思一下白天的体育活动是如何改善你的身体和心理健康的。 记录下你的进展。 下次你考虑放弃锻炼时,拿出你的清单,记住体育活动让你感觉多么好。

 

不要做服务员

你可能已经在工作的电梯里听到有人提到离他们退休还有多少年、多少月、多少周、多少天。 一个服务员是一个总是专注于他们的下一个成就、下一个假期或退休日期的人。 他们等待着明天的发生,期待着那时的幸福。 如果你发现自己是一个服务员,通过注意当下环境中发生的事情,练习在 "现在"。 如果你不再做服务员,你将在今天的生活中创造更多的能量,而这一天,在这个时间,才是真正重要的。

 

只管呼吸 

管理压力的最简单和最有力的方法之一是简单地进行深呼吸。 睁开或闭上眼睛,吸一口气,让肺部和腹部充满空气;然后停顿一下,慢慢地让所有的空气排出。 这样重复五次。 你可以在任何地方这样做,所以如果你觉得你的压力水平上升,就深呼吸。

 

坚果

只要一把坚果,如杏仁、核桃、开心果,甚至是南瓜子,就能提供能量和一份健康脂肪。 坚果(和种子)是一种方便的零食,很容易放在你的汽车、桌子、储物柜、钱包或包里。

 

参加社区步行或跑步活动

要了解其他社区的活动情况,请点击WellNYS Everyday 纽约州各地的体育活动--跑步和步行网页。

 

从你的工作场所出发的步行地图

请在WellNYS Everyday 主页上查看纽约州工作场所步行地图。 如果你的工作场所还没有被列出,考虑成为第一个在你的工作场所周围绘制路线的人。 这很简单,只要点击https://mappedometer.com/ 。 输入你的地址,并绘制出半英里的小径,或围绕最近的街区的环形路线。 

 

移动 - 移动 - 移动

你有没有注意到,你在椅子上坐得越多,就越觉得累? 你的身体正在寻找能量,而获得能量的最佳方式是移动。 为了庆祝全国员工健康和健身月,这个月,请尝试在你的工作岗位上移动:绕着你的臀部,行进,原地步行或慢跑,弯曲你的膝盖,弯曲你的脚踝,或左右摆动你的手臂。 任何活动都比双手放在键盘上或腿上静坐更有利于你的健康。 

 

你能在工作日抽出20分钟进行冥想吗?

花20分钟进行冥想,安静思考,或写日记。 当你的一天被电话铃声和需要集中精力的工作所充斥时,试着抽出时间来安静地休息一下。 佛祖格罗夫有一句话说:",如果你太忙而不去打坐,那就该打坐了。" 在大多数日子里,休息时间是用来打电话、喝咖啡和与同事聊天的。 与其停留在骚动之中,不如找一个安静的地方闭目冥想,或在安静的思考中记下你的想法。 在较长的午休时间里,进行步行冥想,或者干脆到外面去,坐在一棵树旁边,思考你所感激的事情。

 

工作时手忙脚乱

躁动在字典中可能被定义为不安分的运动,但它是对抗久坐不动的一个好方法。 与其坐着不动,不如坐着的时候摆弄一下。 敲击你的脚,弯曲你的脚踝,挤压你的腹部,或者把椅子上的滚轮很好地利用起来,在一天中频繁地来回滚动椅子,从一侧到另一侧。 对于锻炼腰部的简单方法,将你的脚放在一个地方,将你的膝盖向右移动,然后向左移动。 每小时做几分钟。

 

额外的一双运动鞋

储存一双额外的运动鞋的最佳地点是在你的桌子下面,在你的工作柜子里,甚至在你的车里。 这样一来,你就能随时准备好去快速散步或短途慢跑了。

 

桌上快餐,新的早餐

我们中的许多人发现,工作日的早晨是忙碌的,有时我们会吝啬于吃早餐。 与其在当地的咖啡店或快餐店停留,不如抽空去杂货店,囤积一周的健康不易腐烂的主食,作为桌上的早餐。 几个好的建议是:干果包、小盒麦片、格兰诺拉麦片、即食燕麦片、麦片条和零食混合物。 如果你准备好了,你就不太可能在开车的地方抓一些不健康的东西。

 

分享工作场所的健康零食

在许多工作场所,同事们喜欢带食物来分享。 选择健康零食,考虑带健康零食来分享。 一些想法包括一串香蕉,或一袋苹果、橙子、胡萝卜或椒盐饼干。 问问你的同事,他们是否愿意参与,你们每个人可以选择一个星期带来健康的零食。 如果你有四个人参加,你每人每月只需要带一次健康零食。 不仅你会吃得健康,你周围的人也会。

 

坐着是新的吸烟吗? 

根据新的研究,似乎花在沙发或椅子上的时间可能会增加你患心脏病、肥胖症、糖尿病、癌症,甚至过早死亡的风险。 事实上,不活动生理学的主要研究人员Marc Hamilton认为,坐着是",是新的吸烟。" 梅奥诊所的内分泌学家和研究员詹姆斯-莱文说,肥胖的人每天平均比较瘦的人多坐两个半小时。 当你长时间坐着的时候,你的身体会进入"储存模式" ,甚至会使你的屁股变大。 坐在电视前并不是唯一的健康问题。 任何长时间的坐姿,如坐在办公桌或方向盘后面,都可能是有害的。 该解决方案要求减少坐姿,增加整体活动。 当你工作时,你可以尝试使用站立式办公桌或与同事举行步行会议。 侵扰性较小的选择包括经常站着休息,做伸展运动,每90分钟走一会儿,打电话时站着,并养成走楼梯的习惯。 资料来源:梅奥诊所。梅奥诊所

 

加入水上俱乐部

许多人凑钱在工作场所购买瓶装水。 清澈的冷水很吸引人,鼓励人们多喝水。 你还可以添加一些水果味,如柠檬、酸橙、覆盆子、草莓、蓝莓,或几种的组合。 试试草莓-芒果、黄瓜-柠檬-巴西、迷迭香-橘子、姜-柠檬-薄荷-黄瓜、樱桃-莱姆或西瓜-巴西怎么样? 这是个好主意,只需带一个壶去上班,装上冷水,加入水果或草药,然后让它坐几个小时。

 

在工作日中间进行一次",感谢你" 行走。

每天简单地走10分钟,静静地想一想你所感谢的事情。 这将为积极的一天奠定基础。 例如,",我感谢我的工作,我的家庭,阳光照耀在我的脸上......" 表达感激之情可以为你繁忙的工作带来幸福感,减轻你的压力。 来源于Jongordon.com

 

您今天在什么时间参与体育活动? 

通常情况下,你的日程安排决定了一天中会发生什么。 周一上午的常设员工会议、拼车义务、孩子的体育赛事或每周的杂货店购物,都是你承诺要做的活动的例子。 如果你致力于将体育活动纳入你的日常日程,你就有更好的机会参与体育活动。 把体育活动放在日历上,在手机上设置提醒闹钟,或者只是把另一个人纳入你的锻炼程序,都会增加你建立一个健康习惯的可能性。

 

走楼梯

在工作期间,如果下雪或结冰,散步会很困难,但你可以去楼梯间进行日常的体育锻炼。 在许多工作场所,楼梯是现成的。

这里有一些走楼梯的提示。

  • 穿着舒适的鞋子。
  • 上行时,身体略微前倾,握住扶手,确保整个脚掌踩在楼梯上。
  • 下行时,请抓紧扶手,并注意你的脚的位置。
  • 接受洗手间的挑战。 走楼梯到另一层楼的休息厅。
  • 如果你的旅行少于三层楼,请养成总是走楼梯的习惯。
  • 每次等电梯的时候都要考虑走楼梯。
  • 在你所在楼层前两层下电梯,走楼梯到你所在楼层。
  • 推广上午和下午的楼梯挑战;鼓励同事在10分钟的休息时间走楼梯。

 

请喝汤

每个人在工作期间都要吃饭。 在每周或每两周的基础上,安排一些日子,让同事们带着一锅汤来。 有许多健康的汤,如通心粉、鸡肉面、扁豆、法式洋葱、火鸡辣椒或蛤蜊汤。 一锅汤可以满足大量同事的需求。

 

列出你在工作场所感激的五个人的名单,并告诉他们你的情况

工作场所是给予人们赞美的完美环境。 感谢你的老板批准了你急需的休假。 感谢你的项目团队带头完成一项困难的任务。 或者简单地感谢你旁边的人对你工作的贡献。 我们每天大部分时间都在一起,感激和赞美对提高士气有很大的帮助。

 

工作日期间随身携带一瓶水

你有多久没有喝过一口水了? 是2分钟、25分钟还是几个小时? 水是你的身体需要和渴望的唯一饮料。 为了鼓励你的同事和你一起喝水,在一天中选择一个时间,碰一下水瓶,说:"干杯......为你的健康干杯!"

 

与你的同事们一起吃健康的沙拉午餐

在沙拉栏上创建一个物品清单,让每个人都带来一种材料和他们最喜欢的健康沙拉酱。 因此,如果有5个人参加并带来生菜、西红柿、黄瓜、洋葱和面包片,那么沙拉就有5种材料,10个人,那么就有10种材料。

 

创建一个健康的食物表

鼓励同事们带来水果、蔬菜、坚果或低脂肪的零食,如椒盐卷饼或热气爆玉米。

 

要求同事每周三去散步

与其讨论工作中发生的事情,不如在开始行走之前决定一个主题,例如;该地区最喜欢的餐馆,冬天最喜欢的度假地点,或者最喜欢的所有时间的电影。 它将带走工作中的压力,让你的头脑休息一下,不再关注工作环境中的事情。

 

试着以心态休息一下

每个人都需要从工作中休息一下,但很多时候我们在休息时做了一些会造成更大压力的事情。 找一个安静的地方,闭上眼睛,听自己的呼吸声。 闭着眼睛数10次深呼吸,只告诉自己要放松。

 

选择感恩而不是压力

情绪健康与身体健康同样重要。 在一天中花一些时间问自己,你对什么心存感激。 写出一个清单,或大声说出来,或只是想一想。 你会感谢你这样做。